大暑是夏季最后一个节气，标志着一年中最热的时期。了解大暑的三候和避暑小妙招，可以帮助我们更好地应对高温天气。
一候腐草为萤
在大暑时节，萤火虫卵化而出。古人误以为萤火虫是由腐草本身变化而成的，实际上萤火虫在枯草上产卵，幼虫入土化蛹，次年春天变成虫。
这一候反映了大暑时节的湿热环境，也是自然界生物多样性的一种体现。萤火虫的出现不仅增添了夏日的浪漫气息，也揭示了生态系统的复杂性和多样性。
二候土润溽暑
大暑时节，天气变得闷热，土壤也很潮湿。这种高温潮湿的环境，为水稻等喜水作物的生长提供了良好的条件。溽暑是指湿热的天气，这种气候条件虽然让人难以忍受，但却有利于农作物的生长，尤其是水稻等需要大量水分的作物。
三候大雨时行
在大暑时节，时常有大的雷雨出现，大雨使得暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。大雨的频繁出现不仅缓解了高温，还为农作物的生长提供了必要的水分。雷雨天气也带来了降温的效果，使得夏季的湿热天气有所缓解。
着装适宜
选择轻薄、透气、吸汗的衣物，避免过于紧身的衣物，以免影响散热。适当的着装可以有效降低体温，减少中暑的风险。轻薄、透气的衣物可以帮助身体更好地散热，保持凉爽。
饮食调整
夏季饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬果，少吃油腻、辛辣食物。适当食用苦味蔬菜和水果，如苦瓜、西瓜等，有助于清热解暑。清淡饮食不仅可以补充因出汗过多而流失的水分和电解质，还能有效预防中暑和其他夏季常见疾病。
饮水充足
多喝水，尤其是在高温环境下，应每小时补充2-4杯水（500-1000ml），水温不宜过高。适当饮用淡盐水可以补充体内失掉的盐分。充足的水分补充是预防中暑的关键。即使在高温环境下，也要保持适当的水分摄入，以避免脱水和电解质失衡。
适当运动
夏季气温较高，应尽量选择清晨或傍晚进行轻度运动，如散步、慢跑等，避免剧烈运动导致大量出汗。适当的运动可以帮助身体保持活力，促进血液循环，但剧烈运动应在气温较低的时段进行，以免中暑。
避免高温时段外出
尽量避免在中午时分等高温时段在户外停留，如果必须外出，应做好防晒措施，携带足够的水分和防暑药品。高温时段的外出会大幅增加中暑的风险，因此应尽量避免或采取必要的防护措施，以保护身体健康。
大暑时节的高温湿热天气对人们的生活和农业生产都有重要影响。了解大暑的三候特征和避暑小妙招，可以帮助我们更好地应对这一时期的挑战，保持健康和舒适。适当的着装、饮食调整、充足的水分补充、适当运动和避免高温时段外出，都是有效的避暑方法。
2025年大暑的日期是2025年7月22日，农历六月廿八，大暑是二十四节气之一，通常出现在阳历的7月22日或23日左右，标志着夏季的最炎热时期。
大暑时节，正值夏季最炎热的时期，许多水果在这个时候成熟，成为人们消暑解渴的理想选择。以下是一些大暑时节常见的水果：
1. 西瓜：西瓜是夏季最主要的水果，含有大量的水分，被喻为“天然的饮料”，而且营养丰富，成为很多人消暑的首选水果。西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，有“天然白虎汤”之称。
2. 哈密瓜：哈密瓜有“瓜中之王”的美称，不仅好吃，而且营养丰富，药用价值高。有清凉消暑，除烦热，生津止渴的作用，是夏季解暑的佳品。
3. 水蜜桃：水蜜桃是一种营养价值很高的水果，含有丰富的碳水化合物，可为人体提供多种热量和水分，给人一种清凉爽口的感觉。桃子还含有抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的损害。
4. 葡萄：葡萄富含水分和抗氧化剂，如多酚和维生素C。葡萄还含有膳食纤维，有助于促进消化和维持肠道健康。
5. 椰子：椰汁和椰肉都含有丰富的营养素。椰汁清如水甜如蜜，饮之甘甜可口。在炎热的夏季，椰汁有很好的清凉消暑、生津止渴的功效。
6. 火龙果：火龙果性偏凉，有清热润肺、护嗓止咳的功效。同时它是一种低脂肪、低热量、高纤维的理想减肥美颜水果。
7. 李子：李子是夏天不可或缺的水果，含有丰富的维生素C。由于李子85%都是水分，所以有助于缓解饥渴，且会让人有饱腹感，是理想的减肥食品。
8. 荔枝：荔枝能补充人体大量水分，起到清凉消暑之作用。但荔枝性热，阴虚火旺、舌苔发红、有内热的人不宜多吃。
9. 龙眼：龙眼含有丰富的葡萄糖、蔗糖以及蛋白质等物质，铁元素的含量也比较高，食用后可以在提高热能、补充营养的又能促进血红蛋白再生，达到补血的效果。
10. 黄皮果：黄皮果含有18种氨基酸、有机酸、膳食纤维、维生素和钾、镁、锰、硒等微量元素，具有开胃、消食、解油腻、松弛肌肉紧张、化解咳嗽、化痰平喘、预防感冒等功能。
大暑期间，阳光中的紫外线强度达到一年中的峰值，做好防晒工作至关重要。以下是一些有效的防晒措施：
选择合适的防晒霜
SPF和PA值：选择具有高SPF（防晒因子）值和良好的UVA防护能力的防晒霜。SPF值越高，对皮肤的保护能力越大；PA值表示对UVA的防护效果，PA后的+号越多，防晒效果越好。
物理防晒霜：对于皮肤敏感者、老人和孕妇，建议选择物理防晒霜，因为它们对皮肤的刺激性小。
防水型防晒霜：如果进行游泳或出汗较多的活动，选择防水型防晒霜。
正确使用防晒霜
提前涂抹：出门前15-30分钟涂抹防晒霜，以确保其充分吸收并发挥作用。
足量涂抹：确保涂抹足够的量，通常整个面部需要一个大小的量。
补涂：每隔2-3小时补涂一次，特别是在户外活动时。
采取硬防晒措施
遮阳伞：使用具有UPF值（紫外线防护系数）的遮阳伞，选择黑色或深色伞面，透光率越低，防晒效果越好。
帽子和太阳镜：佩戴宽边帽子和太阳镜，保护脸部和眼睛周围的皮肤。
防晒衣：穿着轻薄的长袖衣物或防晒衣，选择UPF值大于40的衣物。
合理安排外出时间
避开高峰时段：尽量避免在上午10点至下午4点之间进行长时间的户外活动，因为这段时间的紫外线强度最高。
其他防晒小妙招
阴天也要防晒：即使阴天，紫外线依然存在，仍需做好防晒措施。
晒后处理：如果不慎被晒伤，应及时进行降温处理，并使用适当的药膏进行护理。